Как Улучшить Зрение - 24 Простых Совета.
Это одно из самого дорогого, что у вас есть, но возможно, вы считаете ваши глаза чем-то само собой разумеющимся. Большинство из нас считает. Но подумайте секундочку, на что бы походила ваша жизнь без возможности смотреть на вашего внука, или ваш цветник или даже как пройти на кухню без столкновений.
Prevent Blindness America - некоммерческая организация, работающая с проблемами зрения, считает, что 50 000 человек теряют зрение напрасно каждый год и что 80 миллионов американцев подвергаются риску болезней глаза, которые могут привести к плохому зрению и даже слепоте.
Хорошие новости: самые общие болезни - возрастное ухудшение зрения, катаракта, глаукома и болезнь сухости глаз - являются до некоторой степени предотвращаемыми. Прочитайте статью, чтобы увидеть, как вы можете защитить свои глаза. И прежде, чем мы пойдем дальше, мы должны сказать, что первый шаг, если вы курите, то нужно бросить. Курение увеличивает риск катаракты, глаукомы, болезни сухости глаз и возрастного ухудшения зрения.
1.Смешать чашку черники с чашкой йогурта утром на завтрак. Черника - одна из ягод самых богатых антиокислителями, и исследование, изданное в Архивах Офтальмологии показало, что у женщин и мужчин, которые съедали большое количество таких продуктов, наименее вероятно разовьется возрастное ухудшение зрения, главная причина слепоты у людей в возрасте.
2.Намажьте черничный джем на ваш утренний тост. Или возьмите просто ешьте чернику каждое утро. Ягоды содержат вещества, которые могут защитить сетчатку от старения.
3.Ешьте шпинат два раза в неделю. Это пожет быть пирог со шпинатом, паровой шпинат или возможно Тосканский шпинат - в небольшом количестве оливкового масла с чесноком и изюмом. Главное, чтобы там был шпинат. Исследования показывают, что лютеин, питательное вещество, которым особенно изобилует шпинат, может предотвращать возрастное ухудшение зрения и катаракту. Идеально, если получите ваш лютеин в комбинации с небольшим количеством жира (например, оливкового масла) для лучшего усваивания.
4.Готовьте еду с красным луком, а не с желтым. Красный лук содержит гораздо больше квезитина, антиокислителя, который, как считается, защищает против катаракты.
5.Направьте воздуховоды в вашем автомобиле себе на ноги - а не глаза. Сухой, кондиционируемый воздух будет высасывать влагу из ваших глаз как губка. Направьте потоки воздуха в вашем автомобиле подальше от ваших глаз, или оденьте очки в качестве щита. Сухие глаза могут быть больше чем неудобством; серьезное иссушение может привести к роговичному трению и даже слепота, если будет оставлено без лечения.
6.Разместите экран вашего компьютер ниже уровня глаза. Ваши глаза немного прикроются, когда вы будете смотреть на экран, уменьшая площадь открытой поверхности глаз и, соответственно, уменьшая риск появления синдрома сухих глаз, - говорит Джон Шеппард, доктор медицины Eastern Virginia Medical School в Норфолке, Вирджинии.
7.Принимайте поливитамины каждый день. Сделайте это привычкой, такой как чистить зубы. Основные исследования говорят, что, если бы каждый американец старше среднего возраста принимал ежедневно витамины с антиокислителями и цинком, более чем 300 000 человек могли избежать возрастной потери зрения за следующие пять лет. Другие исследования показывают, что женщины, которые принимали витамин C минимум 10 лет, на 77 процентов менее вероятно будут подвержены катаракте чем те, кто не принимал витамины. Поэтому принимайте много витамина C по крайней мере 150 мг.
8.Гуляйте по крайней мере четыре раза в неделю. Регулярные прогулки могут уменьшить внутриглазное давление, что поможет вам при глаукоме. В одном исследовании, пациенты с глаукомой, которые совершали интенсивные прогулки четыре раза в неделю в течение 40 минут, понизили свое внутриглазное давление, таким образом что смогли прекратить лечение. Это возможно - хотя все же нет никаких доказательств - ходьба могла также уменьшить риск развивающейся глаукомы.
9.Ешьте рыбу два раза в неделю. При исследование Гарварда, представленное в 2003 году Ассоциации Исследования Зрения, рассмотрели диеты 32 470 женщин и обнаружили, что те, кто ел меньшее количество рыбы (таким образом получая меньшее количество жирных омега-3 кислот) получали самый высокий риск синдрома сухих глаз. Даже рыба тунец (да, та, что продается в банках), защищает против этого синдрома. Если вы не переносите рыбу, пробуйте принимать рыбий жир, чтобы получить необходимые омега-3 кислоты.
10.Два раза в неделю, откажитесь от жирных или сладких закусок. В 2001 исследование обнаружило, что люди, диеты которых были полны омега-3 жирными кислотами и обделены омега-6 (богатые жиром пищевые продукты, как заводской готовый пирог, печенье и чипсы), значительно менее вероятно разовьют болезни глаз, чем те, диеты которых были наполнены омега-6 жирными кислотами и обделены в омега-3. Фактически, если ваш рацион просто был обильно снабжен омега-6 - даже если вы еще и ели большое количество рыбы - защитный эффект жирных омега-3 кислот исчезал.
11.Ешьте сладкий картофель на обед и вечером. Он богат витамином А и может улучшить ваше зрение вечером.
12.Выключите сильный обогрев вашего дома. Высокая температура иссушает воздух, который, в свою очередь, иссушает ваши глаза. Зимой, вы могли бы также пробовать добавить немного влажности с помощью увлажнителя воздуха или даже поставить много растений в комнате, в которой вы проводите большинство времени.
13.Одевайте солнцезащитные очки всякий раз, когда выходите из дома. Когда ученые исследовали влияние солнечного света на развитие катаракты у рыбаков Чесапикского залива, они обнаружили, что рыбаки, которые защищали свои глаза от резкого яркого света солнца и его разрушительных ультрафиолетовых лучей, значительно менее вероятно создадут себе условия для развития катаракты, чем те, которые не носили очки. Одевайте солнцезащитные очки, даже когда не солнечно, - говорит доктор Шеппард. - Они защищают ваши глаза от иссушающего эффекта ветра.
14.Носите широкополую шляпу вместе с солнцезащитными очками. Широкополая шляпа или кепка блокируют примерно 50 процентов ультрафиолетовой радиации.
15.Добавьте зелени к обеду. Поскольку в ней высок уровень лютеина и зиксантина, зелень и капуста может уменьшить риск развития обоих катаракты и возрастного ухудшения зрения, а также может даже замедлить прогрессию этих болезней, если они уже есть. Оба имеют сильные антиокислительные свойства, которые могут помочь восстанавливать часть повреждения глаз.
16.Поджарьте немного свежей свеклы для гарнира, лечебного для глаз. Свекла получает её глубокий красный цвет от фитохимикатов, названных антоцианы, мощных антиокислителей, которые защищают тонкие кровеносные сосуды в вашем теле, включая и ваши глаза.
17.Перейдите на "облегченный" режим потребления соли или используйте приправы и травы вместо соли. Исследования говорят, что рацион с высоким уровнем соли увеличивает ваш риск определенных типов катаракты, так что избегайте соли. И в то время как вы убираете соль из своего рациона, не забывайте о соли в уже готовых продуктах. Проверяйте ярлыки для "без соли", "без натрия" или "с низким содержанием соли", покупая консервированные и другие готовые пищевые продукты.
18.Капните ароматическое масло жасмина, мяты или ванили на руку и нюхайте. Жасмин, - говорит исследователь ароматов Алан Р. Хирш, доктор медицины Фонда Исследований Запаха и Вкуса в Чикаго, - увеличивает бета-волны в лобных частях вашего мозга, вызывая бессонницу и позволяя вам лучше сосредоточиться и видеть вещи более остро. Все три аромата стимулируют систему в вашем мозге, который, в свою очередь, стимулирует мышцы в ваших глазах, которые помогают вам видеть в тусклом свете.
19.Когда вы долго работаете или читаете, установите ваш будильник подавать звуковой сигнал каждые 30 минут. Используйте это как напоминание, чтобы отойти на 30 секунд от вашего компьютера или книги и отдохнуть. Это помогает предотвращать усталость глаз и зрительное напряжение.
20.Проверяйте ваше кровяное давление каждый месяц. Вы можете сделать это непосредственно с домашним комплектом измерения давления, в кабинете врача или в аптеке. Две основных причины слепоты в Соединенных Штатах - высокое кровяное давление и диабет, обе повреждают кровеносные сосуды.
21.Меняйте вашу тушь каждые три месяца и остальную косметику для глаз один раз в год. Косметика для глаз - большой склад для бактерий, которые могут легко быть переданы вашим глазам.
22.Используйте жидкость для снятия макияжа с глаз каждый вечер перед тем, чтобы ложиться спать. Это препятствует маленьким частям туши раздражать ваши глаза и возможно царапать вашу роговую оболочку.
23.Одевайте защитные очки, когда делаете работы в саду. Пылинки в глазу могут привести к роговичному трению, которое может в конечном счете повредить ваше зрение. Также одевайте защитные очки, когда плаваете, чтобы защитить ваши глаза от хлора.
24.Используйте своё полотенце каждый раз, когда вытираете ваше лицо. Совместное использование полотенец для лица - хороший способ получить конъюнктивит.
источник: www.rd.com
Подписаться на:
Комментарии к сообщению (Atom)
Комментариев нет:
Отправить комментарий